Inne podciaganie

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.09.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x4 190x6 240x5 190x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x5 190x8 240x6 200x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 13,7,5 14,5,5 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 210x6 170x8 220x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 14,5,5 12,6,7 - Przyciaganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x6 200x8 250x3 210x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12,6,7 12, 7, 7 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x7 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p 8p, 6p, 6p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 31.12.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag/ Rack pull - tydzien to / tydzien to na zmiane - mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 220x4 180x8 170x6 140x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 10p, 7p, 6p 5p, 5p, 5p - Przyciaganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.01.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 175x6 140x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6,6,5 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 230x14 190x14 - Ściąganie hummer z góry [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.01.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 150x6 130x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6, 6, 6, 7,6,6 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x12 210x12 270x12 210x15 - Ściąganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 05.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 240x5 200x6 240x3 190x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 7,6,6 7,7,7 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x8 - Ściąganie hummer z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 170x4 140x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 - Ściąganie hummer z góry [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 04.03.2020 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 250x3 200x4 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 9,8,8, - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 210x5, 130x12 - Ściąganie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL z dzisiaj w wersji domowej -podciaganie na drazku 776 -wioslowanie ketlem 2x15 plus 2x8 z kettlem + guma -przenoszenie kettla 3x12 plus Y rise 3x12 -ciaganie na prostych plus martwy na prostych plus szrugs 3x10 calosc -uginanie mlotkowe z guma 3x12 plus glute [...]

O mnie: wzrost: 186 cm waga: obecnie 76kg, najwięcej 87kg foty z zeszłego tygodnia: /SFD/Images/2015/12/31/7617d06ed1f84ca7adf809d5e32b29d7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5de6134cce4b4fb19617c340ccbbf0c7.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe63962b6e8847d081f673766fd7f86c.jpg wyniki siłowe obecnie/rekord: przysiad: 140 *3 ATG / 158*3ATG, 170*3 [...]

21.12.2011 MC RAW: 70kg/6 120kg/6 150kg/6 160kg/5 170kg/4 180kg/2 190kg/2 200kg/2 Szrugsy: 100kg/10 120kg/10 130kg/6 Wiosło podchwyt: 60kg/10 80kg/8 90kg/6 Podciąganie końcówki sztangi (maszyna) 40kg/6 45kg/6 50kg/6 Podciąganie końcówki sztangi (gryf) +40kg/ 6 +60kg/6 Wyciskanie skos: 60kg/10 70kg/8 80kg/6 90kg/3 85kg/3 +biceps, triceps Uwagi: 1. [...]

ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]

I MISTRZOSTWA POWIATU ŻAGAŃSKIEGO W STREET WORKOUT „Bitwa o Powiat” Regulamin 1.ORGANIZATOR: Starosta Żagański OYAMA Karate i Thai Kick Boxingu WKS „Sobieski” Żagań 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 03.06.2017 r../sobota/ Zespół Szkół Ponadgimnazjalnych ul. Gimnazjalna 13, 68-100 Żagań 3.KIEROWNIK ORGANIZACYJNY: Artur Niezgoda tel. 602127747 e-mail: [...]

pon ; plecy podciaganie na drązku 5x max inne cwiczenie inne cwiczenie inne cwiczenie wt: inna partia sr: wolne czw: inna partia pt: inna partia sob: wolne niedz:wolne tyle wystarczy podciaganie 7x tydzien jest bez sensu, gdzie czas na regeneracje ?

Uklad nog pozostawie tak jak jest, robie juz tak dlugo i jest bardzo dobrze. Tylko przy przysiadzie ostatnio bardzo mi strzela w kolanie(zwlaszcza lewym), dlatego nie robie ich do konca(czyli prawie tylkiem do podlogi), tylko do krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na [...]

*** DZIEŃ 13 - 08.06.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_MASA_z_%2A_BIOGENIX_%2A_by_Eclipse21-t502276-s4.html PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Nie dokładałem względem poprzedniego tygodnia, [...]

Ćwiczę już 1,5 msc na siłowni , a tym fbw przez miesiąć. 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko [...]